公共留言板 (@board@ovo.st)

近期活动：

[2023-05-15 12:34:08] [email protected]: [CW] 重复内容

@board 1.低强度慢跑(也可以换成骑车游泳等)除了无聊其实对身体挺好的，而且也作为专业训练的一个窍门，可以用来提高专业运动员竞技水平https://www.howardluksmd.com/zone-2-hr-training-live-longer-less-injury/2.低强度定义可以有几种计算方式，不过我自己跑再慢心率也相对过快，所以比较信任呼吸算法(先看看这个因为是丁香中文版）https://mp.weixin.qq.com/s/23C-hjbrLokORyPYdRREhQ 3.运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了），肢体僵硬的大家大可不必懊恼和硬拉，但并不代表你就直接去硬跑，最好是早期跑走结合，慢慢地(可能一个季度那么慢)给自己加强度和时间(这个中文博主，（无天赋型）科学跑步选手，可以点进他的套娃文章看看，很推崇他的入门相关解说，以及呼吸呼吸呼吸呼吸，姿势姿势姿势）https://mp.weixin.qq.com/s/NCae-E9G3T1uEiAKZrvzjg⬆️没有运动习惯的人记得完全follow他说的来啊，先走走路，不急着跑，甚至第一次走完给自己48小时观察

[2023-05-15 12:20:00] [email protected]: [CW] 最近看到象友在公共留言板说跑步的心得，说“运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了）”，可能ta的意思是对快速改善僵硬的身体无用，但是大家做任何运动都要运动前后热身，因为普通人绝大多数的运动损伤都是热身不够导致的。北医三院是国内运动康复科排前三的医院，他们写过科普文章《跑步中的陷阱和伤病怎么防》

@schreiben @niurouwan @board 针对自己设计低强度超easy好依从的运动模式，超级缓慢地加量，遇到肌肉不舒服的情况就停下休息直到完全康复，不要立任何军令状，不要忽视自己的感受和呼吸，才是防止运动相关损伤的最基本……放轻松，慢慢来 :meowmage:

[2023-05-15 12:08:45] [email protected]: [CW] 最近看到象友在公共留言板说跑步的心得，说“运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了）”，可能ta的意思是对快速改善僵硬的身体无用，但是大家做任何运动都要运动前后热身，因为普通人绝大多数的运动损伤都是热身不够导致的。北医三院是国内运动康复科排前三的医院，他们写过科普文章《跑步中的陷阱和伤病怎么防》

@schreiben @niurouwan @board 热身和拉伸不是一个概念，跑前后的小剂量运动，比如跑前快慢走、跑后慢走十多分钟，完全可以达到热身和舒缓的作用，肢体僵硬如我在拉伸肌肉肌腱的过程中反而会造成过度拉伸损伤，如果平时稍长瑜伽和各种拉伸活动的可以随意让自己舒服😌

[2023-05-15 11:52:52] [email protected]: [CW] 最近看到象友在公共留言板说跑步的心得，说“运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了）”，可能ta的意思是对快速改善僵硬的身体无用，但是大家做任何运动都要运动前后热身，因为普通人绝大多数的运动损伤都是热身不够导致的。北医三院是国内运动康复科排前三的医院，他们写过科普文章《跑步中的陷阱和伤病怎么防》

@niurouwan @board 嗯啊那个象友强调的是“要是自己肢体比较僵硬不用硬拉最好是早期跑走结合慢慢地给自己加强度和时间” 但是ta没说热身我就很着急所以就写了一下总之不管任何运动运动前的热身和运动后的冷身都很重要运动员甚至更专业的热身和冷身活动甚至还配有关门的热身愣身器械

[2023-05-15 11:50:30] [email protected]: @board #王国之泪https://mapgenie.io/zelda-tears-of-the-kingdom/maps/hyrule分享个网页版地图

[2023-05-15 11:47:57] [email protected]: @runrunrun @worldboard @board 麻烦象友们来看看一个要求挪威政府不要向非欧盟学生收学费的请愿，可以的话麻烦签署一下🥹https://chng.it/5J29N4MV6F

[2023-05-15 11:36:27] [email protected]: [CW] 最近看到象友在公共留言板说跑步的心得，说“运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了）”，可能ta的意思是对快速改善僵硬的身体无用，但是大家做任何运动都要运动前后热身，因为普通人绝大多数的运动损伤都是热身不够导致的。北医三院是国内运动康复科排前三的医院，他们写过科普文章《跑步中的陷阱和伤病怎么防》

@schreiben @board 我就是信了，右脚脚踝脚弓痛了一周，之前一直热身拉伸都没事的

[2023-05-15 11:24:46] [email protected]: [CW] 最近看到象友在公共留言板说跑步的心得，说“运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了）”，可能ta的意思是对快速改善僵硬的身体无用，但是大家做任何运动都要运动前后热身，因为普通人绝大多数的运动损伤都是热身不够导致的。北医三院是国内运动康复科排前三的医院，他们写过科普文章《跑步中的陷阱和伤病怎么防》

具体建议为：1. 跑步前不“热身”：如果你不热身就嗨跑起来，心血管系统和呼吸系统会来不及入状态，肌肉血液供应和柔韧性不好，如果是冬天，体温也比较低，就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。所以要先抻抻筋，压压腿，慢跑热身再运动起。2.跑完立马休息：跑步过后绝不能立即停下来，建议正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5~10分钟，然后进行拉伸。一般性热身，会进行步行、慢跑以及一些伸展运动等。体温及肌肉温度会因此提升，进而能在接下来的运动过程中发挥更好的表现，或是提高运动的效率。除此之外，热身运动有助于损伤的预防。在精神上，有效的热身运动也可以提高机体对将要开始运动的意识。文章链接：https://www.puh3.net.cn/kfyxzx/channel4608/113574.shtmlhttps://www.puh3.net.cn/kfyxzx/channel4608/110876.shtml#schreiben收集有用信息@board

[2023-05-15 11:22:35] [email protected]: 写完一个五百字安利打折特惠嘟然后重启电脑，关机的一瞬间想起没发出去……可是也不想写第二遍了，算了……我就普普通通地说一下国产网页划线批注插件“五彩插件”这两天（5.15-16）有年度特惠，现价27.9（原价39.9），有需求的朋友可以买一个来玩。特点就是支持浏览器划线批注，管理适配做得都不错，导出也比较自由，支持导出Logseq、Workflowy和Obsidian，和一众国外竞品比起来主打一个方便和更新迭代飞快。缺点是云端同步必须要微信登录。然后使用手册看这里：https://www.yuque.com/makediff/wucai安装链接看这里：https://www.dotalk.cn/product/wucai别人写得更详细的自来水看这里：https://www.yuque.com/makediff/wucai/pg01tk5kxeimobbk没了！没有邀请链接，也没提成，随便说说，毕竟打折！@board

[2023-05-15 10:05:59] [email protected]: @runrunrun @board Exodus 2.24 - 阿联酋技术人才黄金签证申请指南阿联酋作为海湾五国 (GCC) 之一，有着独特的地缘优势： 1 身处亚欧之间，它是重要的交通枢纽。 2 基于 GCC 的协定，它拥有超低税收优惠，没有个人所得税，消费税只有5%，今年才开始推行企业所得税。 3 相较而言，它是最开放的穆斯林国家，各方面都已与国际接轨。尽管阿联酋还不支持入籍，它还是一个非常不错的移民跳板。近年来，阿联酋陆续推出了针对高级人才的长居签证：黄金签证 (golden visa) 和绿色签证 (green visa)。前者门槛较高，申请一次，有效期为十年；后者门槛稍低，申请一次，有效期五年。都是非常诱人的选项。相较于阿联酋的其他长期居留签证，黄金签具有以下优势： 1 六个月的多次入境签证，以便办理居住证 2 有效期为5年或10年的长期、可续签居住签证 3 无需担保 4 在阿联酋境外停留可以停留超过六个月期限，还可以保持其居留签证有效 5 能够为家庭成员（包括配偶和子女）提供担保 6 能够为无限数量的家政助手提供担保 7 如果黄金签证的主要持有人去世，家庭成员可以在阿联酋停留，直到他们的许可期满。https://letters.acacess.com/exodus-2-24/

[2023-05-15 09:59:53] [email protected]: @arona1987by @board 两年前有一颗下门牙做了根管，从此以后不敢啃硬物，甘蔗再也没吃过，吃苹果都要小心翼翼呜呜

[2023-05-15 09:47:20] [email protected]: @board 如果有姐妹在看男频小说，可以将其中的男凝或任何让你不适的片段发给我吗？我将学习这样的描写，用来描写男人。ps：我不会抄袭，男的没我文笔好。

[2023-05-15 08:58:19] [email protected]: @board 大噶好，想请问有没有人做过大牙根管治疗？治过的牙齿使用感受和寿命如何，值得花钱去治吗还是说晾着或整根拔掉种牙更好？先谢谢大家！ :love_parrot:

[2023-05-15 07:58:39] [email protected]: #绿卡申请经过长久的拖延终于决定开始试一下diy美国绿卡申请，大概想法是先NIW占PD+练手然后再弄一份EB1A。不知道有没有象友有兴趣组团一起？ @board 大概适用情况是： 1，身份不急或者有后路，经得起折腾。根据已知信息，如果申请失败，第二次重新申基本也不会有不良影响。2，有空，热衷于DIY，觉得律师费不划算，对自己写东西有信心。3，硬件条件基本过关，不需要奇技淫巧弄了个discord 群组，欢迎大家来一起交流思路、分享资料 https://discord.gg/w26ZXHJgYJ也欢迎直接在这个串下面讨论。

[2023-05-15 07:18:40] [email protected]: @board @worldboard 广而告之，chatgpt4现在有浏览网页和plugin的功能了！好久之前就申请了plugin的waiting list，等呀等，一直没有出现新feature，最后经人提醒去“设置”里翻了一下，发现悄悄多了这两个选项，也不知道啥时候出现的，默认关闭，要自己打开，立即可用～

[2023-05-15 03:58:40] [email protected]: @board @worldboard 给大家再分享一个好玩的斯内普发言bot，基于chatgpt4，每日随机时间发布动态，快来感受一下斯殿的高冷 :0160: @snapegpt 之前的伏地魔bot在这里@voldemortgpt

[2023-05-15 00:06:30] [email protected]: @Jaelyn @board 您好，可以试试ShinSight trio

[2023-05-14 23:41:56] [email protected]: @Juliesillysissy @board 微软surface或者买个带键盘的平板。

[2023-05-14 22:52:37] [email protected]: @board 翻五年看到21年江湖骑士联盟盟主被判了五年

[2023-05-14 21:16:21] [email protected]: @board 因为毕设，白龙第114514次来打扰了 :2010: 求助毛象的初高中生友邻，请问可以要一张你们把笔袋里的文具都拿出来，摊在桌子上的文具照片吗？ :0130: :0130: :0130: :0130: :0130: 在明亮光线下拍摄最好啦 :0130:在评论私信就好 :0130: 会在毕设致谢部分里credit大家id（不带实例名）的，真的非常感谢大家 :0130:

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