近期活动：

[2023-11-24 15:06:38] [email protected]: @AMu1874 @board 不要求全画幅的话，索尼ZVE10或者尼康Z50/Z30都能买到新机

[2023-11-24 14:58:16] [email protected]: @zxcvbnmnbvcxz @board 要总结本时给自己催眠的事情。具体到事例上就是，我会看 LOL 的比赛视频，5 分钟之内必定睡着。

[2023-11-24 13:41:19] [email protected]: @zxcvbnmnbvcxz @board “明天的事情很重要/很麻烦，今天我必须睡个好觉” 这样想的时候，紧张会增加还是减少呢？而紧张会让大脑更不容易入睡。换个思路：这么多年在重要的事情前睡不好觉，你疲惫的去考试、赶高铁、做pre，真的会很灾难吗？似乎还是可以按时毕业，找到工作，没被裁员。如果试着告诉自己，睡不好也不会有什么灾难的后果，我现在拥有了额外的一个夜晚时间，可以做任意想做的事情，感觉怎么样？紧张还是放松？你会怎么安排这个额外的晚上？当然也许你会反驳：如果睡得好，我会表现更好。这当然有道理，也确实会不甘心，那就像面对其它不甘心一样允许自己伤心，甚至生气。但在不甘心之外，要继续逼着自己睡觉吗？可能是可以选择的。过去尝试了那么多次，真的有效果吗？要不要试着，干脆放弃重要事情前必须早睡觉这件想法？#咨询师日常

[2023-11-24 13:39:01] [email protected]: @zxcvbnmnbvcxz @board 1.服药2.平时就做瑜伽、普拉提式的呼吸训练3.提前做拉伸、拉筋松解4.整个白天不睡5.一整天不摄入咖啡、茶等刺激食物6.白天进行短时间，有强度的体育锻炼（高抬腿、开合跳、平板支撑、跳绳、深蹲跳、刘畊宏等等）7.睡前两三小时不进食8.睡前一小时~半小时洗个舒服的澡9.夜间使用较暗，柔和的灯光10.睡前一小时就不使用屏幕亮光的的东西11.手机平板等电子设备驱逐出卧室

[2023-11-24 13:21:56] [email protected]: @board 厌烦了各种app和网站想要做一个新闻订阅…问问各位都有哪些推荐的关注呢？（我首先上reddit订阅了一波/accidental系列 :blobcatrainbow:（感谢提醒我选择跨站的社畜友友

[2023-11-24 13:15:07] [email protected]: @board 迷雾通iOS版本是不是停止测试了？怎么都连不上

[2023-11-24 12:10:59] [email protected]: @zxcvbnmnbvcxz @board 不知道有没有uu已经提过了，可以试试b站的睡眠冥想音频！我很喜欢yueyoga和亚蒂丝的几个音频，我是入睡比较困难要求环境非常安静，平时基本听一遍就能睡着（虽然可能失眠的日子听五六七八遍还是没睡着

[2023-11-24 11:53:47] [email protected]: 不抱希望地问一句，或许有没有象友有多的安溥青岛站的巡演票，愿意出给我呢 :blobcatcry: @[email protected] @[email protected]

[2023-11-24 11:24:16] [email protected]: @AMu1874 @board 5k以下其实可以买到很不错的入门单反带镜头了，eos那些，后面换镜头也方便

[2023-11-24 10:08:12] [email protected]: @zxcvbnmnbvcxz @board 我也是这样的，因为我有演出需求，所以我的焦虑恐慌只有到演出那刻才会“停止”。目前对我来说最有用的首先是睡前直接把手机拿到其他房间；其次是，当我想玩手机的时候先在脑子里过一遍刷手机步骤，细到点开哪个app，想刷app的什么内容等等，有时候我会在脑子里刷手机刷到睡着；最后如果还睡不着，这是跟香油们学的，没睡着也没关系，闭上眼睛也是休息。希望能帮得到你。

[2023-11-24 09:42:39] [email protected]: @zxcvbnmnbvcxz @board 我如果说睡前冥想能明显改善睡眠质量，会有人喷我么

[2023-11-24 09:30:26] [email protected]: @zxcvbnmnbvcxz @board 作为一个吃了几年安眠药现已停药两年的人分享一点个人心得 :0090: 入睡秘诀就是强行占用大脑内存，先深呼吸两次再恢复正常呼吸，然后在数呼吸次数的同时，在脑子里想象这数字的图像，如果脑子的显卡还有余力，还可以加上出现效果之类的，重要的是让它占用大脑没办法想别的事情。（但有时会莫名其妙就开始设计字体了啊啊啊（题外话，我通常是用手写体+数字一点点被写出来的效果，或者黑色背景下绿色的建模+左右晃动……呼气位置靠上一些眼睛略微上翻，这都是睡眠时的位置，也能给身体一些暗示，会更容易睡着哦。但如果焦虑严重到一定程度没法靠自己解决，还是要去看看医生的

[2023-11-24 09:10:22] [email protected]: @runrunrun @board AwesomeVisa Workshop 01 - 润向德国🇩🇪在德国工作的体验如何？在德国读博的体验如何？如何获得德国 blue card？如何获得德国永居？如果你对这些问题好奇的话，下周日请来我们的润向德国讲座。12月3日晚上九点，我们将邀请在最近在德国获得永居的苗阿德夫妇来分享： 1 德国工作申请 2 德国留学申请 3 德国永居申请 4 德国生活简介免费注册即可获得会议链接https://exodus.awesomevisa.com/workshop-01/

[2023-11-24 07:28:37] [email protected]: @zxcvbnmnbvcxz @board 我会吃褪黑素，感觉会有一点帮助

[2023-11-24 07:00:08] [email protected]: @PhilFakeMonk @board @runrunrun 有作品集可以上ADPList免费约mentor看…？（不过感觉大家都知道这个网站了！很有名

[2023-11-24 06:06:55] [email protected]: 第一次使用 @board 向大家求助，是睡眠障碍相关。每当第二天要做重要的事情，当晚我就会焦虑得无法入睡。越应该好好休息的场合，我越容易通宵。有时候是躺在床上翻来覆去睡不着总觉得姿势不对，有时候是茫然甚至厌恶地刷手机上我并不想看的内容，有时候是无意义在房间里走来走去，有时候是突然特别饿，有时候是频繁起夜。一方面我总是下定决心，要在重要的一天之前睡个好觉，越是这样越觉得枕头不舒服、窗外噪音大、突如其来的口渴、到处都不舒服，没法进入到睡个好觉的状态。另一方面，我潜意识可能特别紧张特别抗拒重要的事情到来，而熬夜就成了潜意识抵抗，只要我不闭上眼睛，天就不会在下一秒亮，那件事就不会马上发生……这种情况旷日持久，一开始是我上初中的时候，每次期中期末考试前就找莫名其妙的小玩具玩到深夜，到现在我工作了，越重要的工作事务，我越是紧张、无意义通宵，甚至会半夜爬起来做一周的轻食早餐冻进冰箱里。尤其是跟同事一起出差、要当众做重要汇报、要提前起床赶高铁之类的场景，明知道第二天要劳累辛苦要精神紧张我却选择剥夺睡眠……这真的令我非常头疼和痛苦……请问大家有无好的建议……帮助改善我的睡眠问题……

[2023-11-24 03:36:56] [email protected]: 感覺沒在毛毛象上見到過做UX的象友但還是抱著一丟丟的希望問一下：有沒有小象可以推薦UX相關的社區？網站/discord/blog任何形式都可以！一個人摸索得久了還是好想找到個組織認識一些朋友呀，提前感謝 :ablobcall: @board @runrunrun #万能的长毛象

[2023-11-24 02:44:51] [email protected]: @mico3546 @board俺想对 2做个补充因为我之前就是这么买网易云会员的，所以我有了后续关注后发现，很多低价会员年卡都是转卖的。如果你想有外卖软件的年卡+ 网易云音乐会员年卡 ，那么买淘宝的88vip 是最划算的。（查看积分是否可以用88元买） 还有其他的app会员可以用。不过从今年9月开始也没这么划算了因为少了夸克、淘票票的会员。抄送： @savemoney

[2023-11-24 02:22:21] [email protected]: @board @chronos 谢谢宝宝！我已经和香油拼上啦！

[2023-11-24 01:28:56] [email protected]: @2KJ1NA1h1iso @board 虽然不是录音室专辑但听了内心会很平静而有力的本人最喜欢乐队之一的蛙池乐队的室内音乐会合集🥺🥺🥺【平原午休 | 蛙池 · 郊游：室内音乐会-哔哩哔哩】 https://b23.tv/AIVWK1X

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