近期活动：

[2024-06-22 02:07:20] [email protected]: @queerroadsidebanquet @board @worldboard @queer （又）厚颜无耻来宣传了 :ablobcatknitsweats: 象友们走过路过不妨在串顶看看我们播客酷儿流水席的pride month节目，关于友善语言 :azuki_san17:

[2024-06-22 01:57:22] [email protected]: @board @help 是帮学姐代发的。学姐是麦吉尔大学的研究生，目前教育学硕士在读。她毕业论文的课题是中国留学生在加拿大的公民参与和政治参与，研究在加拿大的留学和生活经历对留学生的civic engagement有何影响。参与者需要满足的条件如图所示。参与形式将会是一个录音形式的采访。在采访前，被采访者将签署consent form，其个人信息不会以任何方式被透露在结课论文中。如果有朋友感兴趣，扫描海报中的qr code会出现一个报名表，留下自己的联系方式即可～

[2024-06-22 00:28:42] [email protected]: @BlanketW @board 感谢你非常详细的解答和分享，让我对自己的症状和后续行动都有了清晰的了解。下次复诊时我会与医生讨论一下这个问题。我虽有接受心理咨询的打算，但人在国内，家人也并不支持，刚刚毕业还暂且支付不起相关费用，外加上国内心理咨询极为混乱的现状，我想暂时以自行学习处理方式是更为快速的选择。祝你生活愉快。

[2024-06-22 00:24:17] [email protected]: @Izumomomoya @board 还有一个更简洁的54321感官着陆法：感受、辨别 5 种你能看到的东西、4 种你能触摸到的东西、3 种你能听到的东西、2 种你能闻到的东西和 1 种你能尝到的东西。感受得越具体越好。

[2024-06-22 00:20:27] [email protected]: @Izumomomoya @board 摘自《从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》情绪闪回/解离/情绪失控时的感官着陆方法：👀注意你在房间里看到的三个物体，并仔细观察它们的细节（形状、颜色、质地、大小等）。不要让自己匆忙完成这部分练习，让眼睛停留在每个物体上，大声说出物体的三个特征，例如：“它是蓝色的。它很大。它是圆形的。”👂注意你现在听到的三种声音（房间内或房间外）。注意它们的特征。它们是响亮的还是柔和的？持续的还是断断续续的？愉快的还是不愉快的？再次大声说出声音的三个特征，例如：“声音很大，刺耳，绝对令人不快。”👋现在触摸你附近的三个物体，并大声向自己描述它们给你的感觉，例如：粗糙或光滑、寒冷或温暖、坚硬或柔软等。⚪️回到你选择用眼睛观察的三个物体上。当你注意到它们时，专注于此时此地你与这些物体在当下在这个房间里的事实；接着，注意那三个声音，并专注于你在这个房间里听到这些声音的事实；最后，对你触摸过的三个物体做同样的事情。你可以通过重复几次来扩展这个练习，每种感觉三个物体，然后每种感觉两个，然后每种感觉一个，然后再增加到每种感觉三个。你还可以添加新的物体来保持练习的新鲜感。例子👀视线：环顾房间，寻找可以提醒你身处当下的事物（甚至某人），例如，你喜欢的一件衣服，特定的颜色，形状或质地，墙上的图片，一个小物件，一本书。大声为物体命名。👂声音：利用周围的声音来帮助你真正专注于此时此地。例如聆听周围的日常噪声：暖气、空调或冰箱的运转，人们说话，开门或关门，交通声，鸟鸣，风扇吹动。你可以提醒自己：“这些是我周围正常生活的声音。我很安全。我就在这里。”👄味道：随身携带一小块味道宜人且浓郁的食物，例如含片、薄荷糖、硬糖或口香糖、一片水果（如橙子或香蕉）。如果你觉得没有临在感，就把它塞进嘴里，专注于它在嘴里的味道和感觉，以帮助你更真切地体验此时此地。👃气味：随身携带气味宜人的小东西，例如你最喜欢的洗手液、香水、须后水或芳香的水果（如橙子）。当你开始感到空虚或不太能感觉活在当下时，宜人的气味是对当下的有力提醒。👋触摸：尝试以下一种或多种让你感觉良好的触摸练习。触摸你所坐的椅子或沙发，或是你的衣服，用手指感受它们，并特别注意织物的质地和重量；试着用你的脚推动地板，这样你就能真正感觉到地板在支撑你；双手合十，让压力和温暖提醒你，你就在此时此地；用力将舌头顶住上颚；将双臂交叉在胸前，指尖放在锁骨上，左右交替拍打胸口，提醒自己正活在当下且十分安全［蝴蝶抱(the butterfy hug)；Artigas&Jarero，2005］。🫁呼吸：我们呼吸的方式对于帮助我们感受活在当下也至关重要。当人们分离或意识飘忽时，他们的呼吸一般会非常浅而急促，或者屏息时间过长。花点时间放慢和调节你的呼吸。用鼻子吸气，慢慢数到三，憋气，然后用嘴呼气，慢慢数到三。这样做几次，同时注意你的呼吸方式。

[2024-06-22 00:15:35] [email protected]: @Izumomomoya @board 我不确定“创伤无法治愈”这个说法是否准确，治愈本身就是一个定义比较模糊的词。你看到的资料这么说可能是因为创伤有关的障碍不像抑郁等疾病能快速得到药物干预，根据英国这边的医疗指南，目前对PTSD的首选治疗方案依然是以谈话为主的心理咨询，有一些可以搭配EMDR。药物的话要看你吃的是哪种，如果是帕罗西汀或者舍曲林的话可能会有一些帮助，但是就像前面说的，药物不是创伤治疗的首选，但是如果你本身有抑郁障碍还是谨遵医嘱比较好，可以跟医生沟通，但是尽量不要随便自己停药然后是应对闪回，根据我自己的经验，首先可以着陆，通过关注感官让大脑回到当下，方法可以《参考从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》这本书里的练习，我会单发一条摘录。这本书是讲解离为主的，是PTSD的关联症状/疾病，如果你也有解离的困扰可以详细看下。还可以参考皮特沃克的《不原谅也没关系》，这本是讲CPTSD的，对闪回管理有更详细的讨论，是是以家庭创伤为主视角的，但其他创伤也可以参考里面的一些方法。

[2024-06-22 00:04:24] [email protected]: @zhuqu @board 谢谢你的回复！这本书我曾有看过，只是没有把它和我联系起来。我会去再看一遍的。

[2024-06-21 23:59:02] [email protected]: @Izumomomoya @board 我也有cptsd，可以看看《不原谅也没关系》，这本书很有帮助。

[2024-06-21 23:50:54] [email protected]: @board 想问一下万能的象友们，腰肌拉伤带来的痛和腰间盘突出带来的痛到底有什么区别呀？我两者都有，每次被医生问到底是怎么个痛法的时候我都答不出来，只会哇哇地哭诉好痛哇 :ablobcatheartbroken:

[2024-06-21 23:30:52] [email protected]: @board 想问问大家有没有什么应对闪回的方法。本人长期被闪回困扰，特别是画画/作业时脑海里会一直出现曾经伤害过我的人的言语，然后反复攻击我，导致我不仅没法完成自己想做和应该做的事，还会自己致使情绪崩溃。这几天查了一下相关资料才知道自己的问题其实属于cptsd了，但那边也提到了创伤无法治愈只能缓解和应对，请问是这样吗？以及本人现在有在吃抑郁症的药，它可以缓解一些症状吗？

[2024-06-21 23:01:20] [email protected]: @board 北京大兴区附近有没有便宜的（指300以下）包妆造的照相馆，可以照证件照的……不想在这个温度下横跨北京了

[2024-06-21 22:39:17] [email protected]: @PhilFakeMonk @board @KaltesBlut 尤瑟纳尔的《苦炼》也非常好！强推！

[2024-06-21 22:37:52] [email protected]: @board Fox News最新民調，拜登50%領先川普48%。https://www.foxnews.com/official-polls/fox-news-poll-three-point-shift-biden-trump-matchup-since-may

[2024-06-21 22:06:45] [email protected]: @board 也来给自己打一下广告，有穿孔需要的成都香油可以来找我！价格公道便宜，且目前还有少量部位的模特位空缺，做穿刺模特的话只收取少量耗材费！店内ASTM-植入级钛合金基础钉，所有穿刺器械均高温高压灭菌，杜绝交叉感染的任何风险。

[2024-06-21 21:30:38] [email protected]: @board 象友推薦匯總 List 3:托尼·莫里森《最藍的眼睛》、《秀拉》、《寵兒》燕妮·埃彭貝克《客鄉》馬德林·米勒《喀耳刻》若澤·愛德華多·阿瓜盧薩《遺忘通論》蘇珊·桑塔格張愛玲《異鄉記》娜塔莎·沃丁《她來自馬里烏波爾》辛波絲卡的詩集《最後》現代都市職場網文《零諾》櫻庭一樹《赤朽葉家的傳說》宇佐見鈴《本命燃燒》、《車上的女兒》薩拉·沃特斯《荊棘之城》

[2024-06-21 21:14:24] [email protected]: 有没有香油需要广州海德林咖啡餐厅代吃周边特典不吞我只吃饭车马5块@board

[2024-06-21 21:05:10] [email protected]: @[email protected] @[email protected] @[email protected] 不管是哪个啦，凡是在长毛象的反跨中国母猪们，没错啦说的就是反同反跨天天辱骂性少数群体的贱种中国母猪们，请你们主动拉黑我哈，或者现在就来对线，废物们！😋

[2024-06-21 20:56:24] [email protected]: @darksoul @board 屯门可以

[2024-06-21 20:13:13] [email protected]: @board象友推薦匯總 List 2:湊佳苗《贖罪》崔恩榮《明亮的夜晚》羅薩里奧·費雷《潘多拉文件》鄭寶拉《詛咒兔》韓江《少年來了》《素食主義者》千先蘭《一千種藍》鄭世朗《五十人》具竝模《破果》金惠珍《關於女兒》張琉珍《從此好好過生活》金寶英《我等待著你：韓國科幻先驅金寶英中篇小說選》金錦姬《敬愛的心意》奧爾加·托爾卡丘克《雲遊》、《太古和其他的時間》Jeanette Winterson《橘子不是唯一的水果》、《我要快樂，不必正常》尤瑟納爾《哈德良回憶錄》西蒙娜·薇依《被拯救的威尼斯》

[2024-06-21 18:49:58] [email protected]: @board @watch 白冠虎鹭 邀请您参加久违的观影会会议主题：江湖告急 (2000)会议时间：今天晚上7点半！类型: 喜剧 / 犯罪片长: 107分钟点击链接入会，或添加至会议列表：https://meeting.tencent.com/dm/lbODn9wNWnC8#腾讯会议：780-4339-2829复制该信息，打开手机腾讯会议即可参与

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