近期活动：

[2025-11-18 23:20:14] [email protected]: @deathwhite @board 9. 允许自己哀悼。情绪重现是释放陈旧压抑的恐惧、伤害和遗弃的机会，可借以肯定并且安抚内在小孩过往无助且绝望的经历。健康的哀悼能把你的眼泪转化成自我怜悯，也能把你的愤怒转化为自我保护。10. 培养安全的关系和寻求支持。需要的话，花些时间独处，但不要让羞耻感隔绝你，感到羞耻不代表你就是可耻的。教育你的亲密他人，什么是情绪重现，并请他们帮助你在情绪重现时，用谈话和感受去度过它。11. 学习辨识会引起情绪重现的诱发因子。避开不安全的人、地方、活动和会引发情绪重现的心智活动。如果诱发因子是无可避免的，就用这些步骤练习预防措施。12. 搞清楚情绪重现了什么。情绪重现是发现、肯定、疗愈过往受虐和遗弃伤口的机会，它们也能指向你未满足的发展需求，并且能使你有动机去满足那些需求。13. 对缓慢的复原过程要有耐心。现在你需要时间去降低肾上腺素的运作，以及未来需要很多时间，去渐渐降低情绪重现的强度、持续时间和频率。真正的复原是渐进的过程，常常前进两步就后退一步，而非一蹴可及的救赎幻想。所以，不要为了情绪重现的发生而打击自己3/3

[2025-11-18 23:19:16] [email protected]: @deathwhite @board 7. 重回你的身体。恐惧会使你过度用脑地担忧，或是麻木和放空。A. 温和地告诉自己的身体要放松：感觉你的每一个主要肌肉群，温柔地鼓励它们放松（紧绷的肌肉会传送错误的危险讯号到你的大脑）。B. 深深地、慢慢地呼吸（憋气也会传送危险讯号）。C. 放慢。急躁会使你的大脑打开逃反应。D. 找个安全的地方，去放松和舒缓自己：用毯子包住自己、抱着枕头或填充动物玩偶、躺在床上、躺在衣柜里、泡澡，或是小睡一下。E. 感觉你身体的恐惧，但不做反应。恐惧只是你身体的一股能量，只要你不逃避它，它就无法伤害你。8. 抗拒内在找碴鬼的夸大和灾难化。A. 使用思考中断法，去停止找碴鬼没完没了地夸大危险，和总是计划控制无法控制的一切。拒绝羞辱、仇恨或遗弃你自己。把自我攻击的愤怒，用来对找碴鬼不公平的自我苛责说：“不！”B. 使用思考取代法和思考修正法，记住一连串你的优点和成就，去取代负面思考。2/n

[2025-11-18 23:17:51] [email protected]: @deathwhite @board 不知道你現在好點沒，我先把「#cptsd自我療癒聖經」介紹的「情緒重現管理13步」發給你：管理情绪重现的十三步骤1. 对自己说：“我正在经历情绪重现。”情绪重现把你带到没有时间感的内心，让你感到无助、绝望、身处险境，如同你的童年。但是，你正在感受的这些感觉是过去的记忆，现在已经无法伤害你。2. 提醒自己：“我感到害怕，但我没有危险！我现在很安全。”记得你现在是处于安全的当下，远离了过去的危险。3. 承认自己有界线的权利和需求。提醒你自己，你不必允许任何人错待你；你可以自由地离开危险的情境，并且抗议不公平的行为。4. 安慰鼓励的对内在小孩说话。你的内在小孩需要知道你无条件地爱他，知道当他觉得迷失或害怕时，可以寻求你的安慰和保护。5. 破解伤痛永恒的想法。在儿时，恐惧和遗弃感觉像是永无止尽，安全的未来是难以想像的。但记得，这个情绪重现会过去，就像它以往种种总是会过去一样。6. 提醒自己现在是处于成人的身体中，有你儿时所没有的盟友、技巧和资源可以提供保护（觉得脆弱渺小是情绪重现的一个征兆）。1/n

[2025-11-18 23:00:46] [email protected]: @imnekosama @alan_blake @board 只要去中心化的不挂就可以啦

[2025-11-18 22:47:56] [email protected]: @deathwhite @board 不要去压抑闪回，学会利用它解决自己的创伤。我近两年来也一直都在无数情景中闪回记忆，有创伤情景，也有愉快的记忆。你要明白，你闪回的记忆也是你的一部分，哪怕创伤也是你的一部分。你你的大脑可能一开始无处处理创伤而启动解离机制，为了保护你的整个系统运转而把大脑的那一“部分”封闭起来。但那个创伤永远在那里，它会通过闪回来提醒你，那是你没有解决的问题（包含你没有发泄的怨恨、被压抑的情感等等）。如果现在有足够的经济条件，我会建议你去找有资格指导你做心理治疗的医生，让他慢慢引导你进入创伤情景（也可能用别的治疗手段），把你记忆中的那根大刺拔出来，敷上药，然后你大哭一场就好了；- - - -我绝不建议你自己用创伤暴露疗法来疗愈自己，这像是在给自己不打麻药开刀一样，但是我还是稍微说两句如何做吧。1. 首先你需要一个让自己绝对感到安全和放松的地方，可以是你的家、你的车、甚至野外，在那里你被允许做任何事，绝对属于你的地方；2. 需要你有一点点觉知和忍耐，当你记忆闪回的时候，去识别那个情景是怎样的（是学校？工作场所？还是面前的人的特定行为）;3. 你需要小心“带着”你的创伤人格靠近那个情景，然后，这是最重要的一点，不去避免闪回，而是让那个情景刺激你闪回，完完整整地看清楚那些记忆是什么，然后及时回到你的安全地去处理那些记忆。4. 关于处理记忆：把情绪发泄在该发泄的地方（比如我在处理闪回的时候，回家把伤害我的人骂了个遍，把他们带给我的伤痛原原本本还给他们），你可能会大哭，当你看到记忆中那个受伤无助的孩子的时候，你要去怜悯他（告诉他你可以保护他了，你会爱他）等等。打个比喻，这有点类似于你鼓起勇气打开一间让你恐惧的房间，重新面对这个房间里发生的所有事。等你完全恢复记忆后，你大哭一场，然后着手打开窗户，让瘴气出去，阳光洒进来；把破烂的墙皮撕掉，把堆积如山的垃圾扔掉。也许你现在没有能力重新装修这所房间，但是它空出来了，你再也不恐惧了。处理CPTSD是一个长期而复杂的事情，我真心建议你能找到合适的医生来帮你处理，找到合适的建筑师重新装修你的房间，而不是靠“忽略”“解离”等等，因为如果你的闪回已经控制不住，这代表你应该去面对这个问题了。祝好。是它如果你现在经济条件不够，或者医疗资源有限，

[2025-11-18 21:50:42] [email protected]: @alan_blake @board 我感觉也是，这次影响范围太大了，推特，GPT，都跟着挂了。

[2025-11-18 21:35:41] [email protected]: @alan_blake @board 好像19年的时候 Cloudflare 也出过一次全球性的问题。希望尽快恢复吧，影响的网站太多了。

[2025-11-18 21:30:46] [email protected]: @[email protected] @[email protected] @worldboard 求救！现在怎么登录 https://dash.cloudflare.com/login ？

[2025-11-18 21:19:41] [email protected]: @board Cloudflare 好像炸了，刚刚连 Cloudflare 官网都上不去了，现在官网恢复了，之前其它使用它的网站短暂恢复了一下，现在又挂了。不知道啥时候能恢复。

[2025-11-18 21:12:22] [email protected]: @linsang @board 好像是 Cloudflare 炸了，我这边自己的网站和 Chatgpt 都是崩了，而且刚才 Cloudflare 自己都炸了，不过目前已经恢复了，刚刚 Chatgpt 和我自己的网站也短暂恢复了一下，不过现在又炸了，等它恢复吧。

[2025-11-18 21:09:40] [email protected]: @board 眼熟的朋友可以关注一下我，我是草莓县的澎湃炽热心脏（打出来的时候自己咯噔了一下），ID lunatu，活吧和嘟站的同ID也是我~ @[email protected] @[email protected]

[2025-11-18 20:49:08] [email protected]: @board Cloudflare Error :ablobcatsnowjoy:

[2025-11-18 20:16:17] [email protected]: @[email protected] @[email protected] CF 崩掉不是你的問題

[2025-11-18 20:15:08] [email protected]: @board 请问有没有香油知道这是什么情况呀？几分钟前我的梯子突然失效了，毛象上不了，也是显示cloudflare的问题，我正在用的梯子网站也上不去，就显示如图字样，但是网页版的谷歌又能上。之后不久后就恢复了。顺便求一波可以免翻墙就能找到的梯子，我拿来做备用。感谢大家！

[2025-11-18 19:54:43] [email protected]: kisstoy开盒用户位置（家人们注意 @board 被玩具泄露实时定位 上条笔记已被删 上篇笔记很多姐妹... http://xhslink.com/o/8n3rZqGz3U6 复制后打开【小红书】查看笔记！

[2025-11-18 17:54:57] [email protected]: @board 我想问下各位装过充电桩的香油们，地库车位离配电间很远（大概120米）有没有办法省钱，物业给出的方案是他们直接从配电间拉线装，但是价格要好几千，我在网上看到有说可以上国网申请分表箱，但是物业现在拿出我们小区地库电力不符合规范的说法在压我，让我不要联系供电所，我也有点犹豫，如果不规范闹到供电所会不会最后搞得原来装好了桩的车主也不能再充电？有没有有经验的香油指导一下我到底要不要继续咨询电网？

[2025-11-18 17:26:23] [email protected]: @deathwhite @board 我一般会立刻集中注意力，想我现在的感受是什么，我在呼气吗，我在吸气吗，我皮肤的感受是什么，衣服的触感，手上的东西，一点一点从头到脚慢慢给自己报告。

[2025-11-18 16:53:11] [email protected]: @love_is_girl @board 好好，我去看看视频教学……！

[2025-11-18 16:42:01] [email protected]: @viie @board 拉芳就很不错

[2025-11-18 16:39:04] [email protected]: @deathwhite @board 我一般是躺在很重的被子里疯狂发语音。发什么不重要重要的是把想到的任何东西从脑子里转出来。写出来当然也行，但我不怀疑那种情况下无法动笔。还有个我认为很好用的方法是闻闻味道。我家里备着柑橘精油，柠檬香水，茉莉香水，以及朋友常用的洗发水……

上一页 | 下一页