近期活动：

[2024-06-22 21:27:27] [email protected]: @board 大家好，俺们公司目前在研发链接可穿戴设备的检测和维护心理健康app。老板让俺提前了解一下新加坡🇸🇬人的学习和工作心理压力情况。感兴趣的新加坡朋友可以帮忙填一下问卷吗？设置了不收集邮件地址，是匿名的。谢谢大家！https://forms.gle/TmmDyG54ug3gBSco6

[2024-06-22 20:09:11] [email protected]: @board 打扰版聊一下，请问东京哪里可以【更有效地】举报动物虐待？隔壁日本情侣专挑晚上十点开始虐狗。我很确定是虐狗因为：1-从那时起狗的叫声是那种常见的哭声，2- 同时还伴有在千叶比较乱的地方两个醉酒大叔互殴会发出的拳头捶东西的声音，3- 有几次这对情侣不在家，宠物是直接被锁到阳台，爪子狂挠阳台的声音我听得见，而且是很像往外跳的那种（助力跑+想踩着东西跳）。已经报警过但仅停留在口头警告。而且警察大叔们只会在狗正在叫的时候出警敲门。在推上问了后有日本网友告知我可以去当地保健所匿名举报。目前打算他们上班后立刻就去。但还想知道有什么其他的办法。（搜了一下后发现保健所居然能管这么多宠物相关事务，包括打疫苗，请在日有宠物的朋友们多多利用当地的保健所）

[2024-06-22 19:44:29] [email protected]: @board 香油們有推薦的內地同人代理嗎🙏😭這邊坐標香港，朋友估錯本地銷量印多了很多的週邊想找內地代理販賣…! 如果可以的話幫忙轉發⼀下非常感謝🙇🏻

[2024-06-22 17:34:56] [email protected]: 白嫖的知识.如何免费看电视.1.DTMB数字地面波数字电视.接收天线150元左右,没有月租.https://www.youtube.com/watch?v=GtkgAZNm_lI全国数字地面波查询:http://dtmb.saoing.com/2.网络直播电视.小薇直播电视应用有全国卫视直播频道（高清）、央视、各省市地方频道、潮汕方言电视频道、闽南语电视频道、多套频道高清实时回看。下载纯净版:http://www.xiaoweizhibo.net/网络直播电视信号会有延迟,对网速有一定要求.而DTMB信号稳定,不需要网络,一次购买,没有其他费用.适合家里留守儿童老人使用.每年除夕夜看春晚时就会派上用场了.@board @worldboard

[2024-06-22 16:18:48] [email protected]: @board 想画黑白漫画但不知道从何下手，想问问各位象友有没有推荐的网课！免费和付费都可以，主要是想拓展一下这方面的知识和思路……人家真的很想画漫画！

[2024-06-22 11:41:29] [email protected]: @Alcoholicsouls @board 哈嘍，我同你一樣，有很嚴重的焦慮，還有非常非常非常嚴重的社交恐懼。我在實習開始之前也曾焦慮到睡不著覺，害怕自己心境太單純會被算計，甚至焦慮到只有待在虛擬世界時才能獲得短暫的平靜。我如今正在加拿大的公司做intern，這也是我第一次工作。與我國內的朋友聊過之後，對比來看，北美這邊的工作環境真的是相當輕鬆和寬容的。工作也一個多月了，感覺其實沒有什麼可怕的，放心去做好了。歸根結底，對面同你一樣是有血有肉的人，ta也會犯錯；反之，這也意味著ta完全能理解你的無措和慌張，而且並不會將你的錯誤放在心上。另外，身為根本治不好的社恐人，這是我慢慢摸索出的一個小技巧：social skill固然重要，但更重要的是一開始就摸清對方與你交往時的利益訴求，並滿足這個需求。在工作中，這個必要訴求之外的任何社交活動，都是不必要的，完全不用參與，不用白白消耗自己的能量。歸根結底，你已經給了對方ta想要的東西，這時候哪怕表現得孤僻了一點，因為不存在利益衝突，所以也不太可能被真的討厭/忌憚/下絆子。如果你是不急切想要被留用/要求雇主擔保/要推薦信的人，那就更不需要擔心啦！你對這份實習無所求，也就自然不用害怕被圖謀不軌的人拿捏了！最後還是想說一句，別人的看法不重要，保護好自己，不隨意輕信他人、不掉到陷阱中才比較重要！加油喔～

[2024-06-22 10:15:56] [email protected]: @board 一个变态杀手抓住您说 除非您在KTV大声全程演唱完以下两首歌曲之一，否则就杀了您，您选择唱哪一首。

[2024-06-22 09:52:09] [email protected]: @board @poll 补充，白天我不在家。所以温度无论多高对我是没影响的。

[2024-06-22 09:25:05] [email protected]: @board @poll 问大家一个生活物理小问题：保温效果较好的公寓，白天室外温度90-110°F，拉上白百叶窗帘。以下哪种方案更省电：

[2024-06-22 07:49:02] [email protected]: @board 坐标北美 近期想回国 开哪个信用卡比较合算啊

[2024-06-22 05:20:36] [email protected]: @board 有点不好意思但想请教各位在海外/外企工作的茸友：有什么可以提供给【不太适应社会生活方式的人】的初入职场小tips吗我个人的情况是本科期间确诊抑郁开始服药，情况时好时坏，基本是一个远离正常社会的状态误打误撞毕了业，毕业后在国内上班，但广告公司7/24制度导致抑郁又应激复发开始吃药，于是出国读书后对工作相关的事情特别回避，即使是投简历也会让我焦虑躯体化只能躺在床上大喘气，有一点类似cptsd的症状，包括但不限于回避人类（？）和注意力几乎无法集中等，经常在对话中思绪神游，这种状态到今天已经持续了六七年最近应该是找到了一份实习，虽然还没有入职但冒名顶替综合症和焦虑一直在让我思考自己的个人behavior，比如我要怎么才能表现得像个正常人，我要是在第一天就崩溃了该怎么办，好像是我野蛮生长了太久，而现在到了我重新回到所谓普通社会里的时候了，在这里我只是一个什么都不懂的小孩所以比较想知道各位当时从学校初入职场时，是怎样与自己的焦虑和一部分学生心态相处的呢？万分感激各位的阅读和回复了！

[2024-06-22 02:10:14] [email protected]: @board 如果有香油也有这个bug可以教教我该怎么做吗😖还是忍着当没看见、

[2024-06-22 02:07:20] [email protected]: @queerroadsidebanquet @board @worldboard @queer （又）厚颜无耻来宣传了 :ablobcatknitsweats: 象友们走过路过不妨在串顶看看我们播客酷儿流水席的pride month节目，关于友善语言 :azuki_san17:

[2024-06-22 01:57:22] [email protected]: @board @help 是帮学姐代发的。学姐是麦吉尔大学的研究生，目前教育学硕士在读。她毕业论文的课题是中国留学生在加拿大的公民参与和政治参与，研究在加拿大的留学和生活经历对留学生的civic engagement有何影响。参与者需要满足的条件如图所示。参与形式将会是一个录音形式的采访。在采访前，被采访者将签署consent form，其个人信息不会以任何方式被透露在结课论文中。如果有朋友感兴趣，扫描海报中的qr code会出现一个报名表，留下自己的联系方式即可～

[2024-06-22 00:28:42] [email protected]: @BlanketW @board 感谢你非常详细的解答和分享，让我对自己的症状和后续行动都有了清晰的了解。下次复诊时我会与医生讨论一下这个问题。我虽有接受心理咨询的打算，但人在国内，家人也并不支持，刚刚毕业还暂且支付不起相关费用，外加上国内心理咨询极为混乱的现状，我想暂时以自行学习处理方式是更为快速的选择。祝你生活愉快。

[2024-06-22 00:24:17] [email protected]: @Izumomomoya @board 还有一个更简洁的54321感官着陆法：感受、辨别 5 种你能看到的东西、4 种你能触摸到的东西、3 种你能听到的东西、2 种你能闻到的东西和 1 种你能尝到的东西。感受得越具体越好。

[2024-06-22 00:20:27] [email protected]: @Izumomomoya @board 摘自《从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》情绪闪回/解离/情绪失控时的感官着陆方法：👀注意你在房间里看到的三个物体，并仔细观察它们的细节（形状、颜色、质地、大小等）。不要让自己匆忙完成这部分练习，让眼睛停留在每个物体上，大声说出物体的三个特征，例如：“它是蓝色的。它很大。它是圆形的。”👂注意你现在听到的三种声音（房间内或房间外）。注意它们的特征。它们是响亮的还是柔和的？持续的还是断断续续的？愉快的还是不愉快的？再次大声说出声音的三个特征，例如：“声音很大，刺耳，绝对令人不快。”👋现在触摸你附近的三个物体，并大声向自己描述它们给你的感觉，例如：粗糙或光滑、寒冷或温暖、坚硬或柔软等。⚪️回到你选择用眼睛观察的三个物体上。当你注意到它们时，专注于此时此地你与这些物体在当下在这个房间里的事实；接着，注意那三个声音，并专注于你在这个房间里听到这些声音的事实；最后，对你触摸过的三个物体做同样的事情。你可以通过重复几次来扩展这个练习，每种感觉三个物体，然后每种感觉两个，然后每种感觉一个，然后再增加到每种感觉三个。你还可以添加新的物体来保持练习的新鲜感。例子👀视线：环顾房间，寻找可以提醒你身处当下的事物（甚至某人），例如，你喜欢的一件衣服，特定的颜色，形状或质地，墙上的图片，一个小物件，一本书。大声为物体命名。👂声音：利用周围的声音来帮助你真正专注于此时此地。例如聆听周围的日常噪声：暖气、空调或冰箱的运转，人们说话，开门或关门，交通声，鸟鸣，风扇吹动。你可以提醒自己：“这些是我周围正常生活的声音。我很安全。我就在这里。”👄味道：随身携带一小块味道宜人且浓郁的食物，例如含片、薄荷糖、硬糖或口香糖、一片水果（如橙子或香蕉）。如果你觉得没有临在感，就把它塞进嘴里，专注于它在嘴里的味道和感觉，以帮助你更真切地体验此时此地。👃气味：随身携带气味宜人的小东西，例如你最喜欢的洗手液、香水、须后水或芳香的水果（如橙子）。当你开始感到空虚或不太能感觉活在当下时，宜人的气味是对当下的有力提醒。👋触摸：尝试以下一种或多种让你感觉良好的触摸练习。触摸你所坐的椅子或沙发，或是你的衣服，用手指感受它们，并特别注意织物的质地和重量；试着用你的脚推动地板，这样你就能真正感觉到地板在支撑你；双手合十，让压力和温暖提醒你，你就在此时此地；用力将舌头顶住上颚；将双臂交叉在胸前，指尖放在锁骨上，左右交替拍打胸口，提醒自己正活在当下且十分安全［蝴蝶抱(the butterfy hug)；Artigas&Jarero，2005］。🫁呼吸：我们呼吸的方式对于帮助我们感受活在当下也至关重要。当人们分离或意识飘忽时，他们的呼吸一般会非常浅而急促，或者屏息时间过长。花点时间放慢和调节你的呼吸。用鼻子吸气，慢慢数到三，憋气，然后用嘴呼气，慢慢数到三。这样做几次，同时注意你的呼吸方式。

[2024-06-22 00:15:35] [email protected]: @Izumomomoya @board 我不确定“创伤无法治愈”这个说法是否准确，治愈本身就是一个定义比较模糊的词。你看到的资料这么说可能是因为创伤有关的障碍不像抑郁等疾病能快速得到药物干预，根据英国这边的医疗指南，目前对PTSD的首选治疗方案依然是以谈话为主的心理咨询，有一些可以搭配EMDR。药物的话要看你吃的是哪种，如果是帕罗西汀或者舍曲林的话可能会有一些帮助，但是就像前面说的，药物不是创伤治疗的首选，但是如果你本身有抑郁障碍还是谨遵医嘱比较好，可以跟医生沟通，但是尽量不要随便自己停药然后是应对闪回，根据我自己的经验，首先可以着陆，通过关注感官让大脑回到当下，方法可以《参考从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》这本书里的练习，我会单发一条摘录。这本书是讲解离为主的，是PTSD的关联症状/疾病，如果你也有解离的困扰可以详细看下。还可以参考皮特沃克的《不原谅也没关系》，这本是讲CPTSD的，对闪回管理有更详细的讨论，是是以家庭创伤为主视角的，但其他创伤也可以参考里面的一些方法。

[2024-06-22 00:04:24] [email protected]: @zhuqu @board 谢谢你的回复！这本书我曾有看过，只是没有把它和我联系起来。我会去再看一遍的。

[2024-06-21 23:59:02] [email protected]: @Izumomomoya @board 我也有cptsd，可以看看《不原谅也没关系》，这本书很有帮助。

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