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[2024-08-19 18:24:49] [email protected]: 象友们我又来给大家分享康复科医生教我的动作啦！有需要的可以去拍个片，让医生根据你的体态制定相关体疗+理疗。下面是医生根据我体态制定的动作（他帮我拍照片+视频，我文字总结）拉伸30s，一天两次别的20次一组，一天2组拉伸胸椎（二选一）动作一：两手臂抱住后面的脖子，接着两手大臂往前平放在墙上，感觉到胸椎往前拉伸（此动作对于骨盆前倾者腰部会有点痛）动作二：泡沫轴放在胸椎后侧，双手抱住脖子，往后仰，（类似仰卧起坐的动作，在后背加个泡沫轴）停3s，反复做。泡沫轴的位置要在胸椎上下侧分别调整，不同位置都要拉伸脖子前倾矫正：脖子先向后缩，后缩只要后缩一半的位置，再后仰，末端停2s，恢复（久坐办公室者每两小时做1下）脖子曲度变直矫正：人躺床上，脖子悬空，头部自然下垂，停留30s驼背矫正：瑜伽猫式动作：双手与肩同宽，放在肩部下方，低头拱背，抬头塌腰（四肢不动），幅度大一点动作慢一点，末端停2s，一组20次，一天2组矫正高低肩，拉伸右侧斜方肌（我右肩高）：动作一：背挺直，双眼直视前方，右手放在背后，左手从头部上方绕过放在右耳上方，往左侧拉，停留30s（不需要做对抗的力），一天2次动作二：（与上面的动作类似）背挺直，双眼直视前方，低头，找到后侧拉伸感，右手放在背后，左手从头部上方绕过放在右耳上方，往左侧拉，停留30s（不需要做对抗的力），一天2次矫正驼背：弓步，右手手臂抬起，小臂平放在墙上，人往前压腿，找到背部肌肉拉伸感（找不到可以试试保持手臂抵住墙的动作，另一侧身体加一点旋转）。左右侧交替做锻炼背肌：两手握住弹力带，手臂向上形成Y字，往下拉形成W字，末端停2s，反复20下一组，一天2组@savemoney

[2024-08-18 14:06:33] [email protected]: 我也不知道发给我的人在哪复制的反正@[email protected] 我是下了四单10元猫超卡之后拿到的25元红包淘宝淘金币20-50免单红包！淘宝搜淘金币-右边金币拿免单，进去弹窗免单20-50红包！限时任务24小时到3天下第一单任务你的进度必须达到70%以上可以玩，不然就是黑号哈！下单页面搜e卡/猫超卡，价格排序买4-10单，即可完成任务领取红包！约4-6单即可完成。⚠️20金币可以多次加速！最好不要分身或者切号！

[2024-08-16 22:40:42] [email protected]: @savemoney 請問大家有推薦的便宜好用能夾在桌子上最好還能護眼的檯燈推薦嗎？謝謝國內平臺均可

[2024-08-15 14:17:45] [email protected]: @savemoney 求象友一起拼单抽纸！ :ablobcatheart: 24.8元/24包100抽的，算很便宜的价格了呜呜

[2024-08-14 22:57:38] [email protected]: 突然想吃蛋黄酥于是（）平台是pdd，价格是13.6r。蹲有缘象友！（什@savemoney

[2024-08-13 12:53:43] [email protected]: @savemoney 抱歉，之前发的链接好像是要签到十天领5500，有点麻烦，现在换了一个，应该注册就能领3000了！

[2024-08-13 12:28:39] [email protected]: @savemoney 在日的友友不怕TikTok的可以来薅羊毛，复制链接下载这个抖音极速版，有3000円领https://lite.tiktok.com/t/ZS28Rj8Ar/

[2024-08-10 23:57:44] [email protected]: @savemoney 请象友用本月的黑胶周卡！理论上（理论上）夏天也快要到尾声了所以夹带一下个人总是会在这个时节听的曲子🥰 https://music.163.com/prime/m/gift-receive?p=iRYQYbmCWm-cFSDlrmtjY90MIxmRVE3Zk4he9EfJrq6D6uz-mGWFZ0R-GeEM4deY2LZma5nTbau5795jIiq4AO3T0g51dXfHVmIbPq2U5gs&d=9WZSWL5LvZ4DaCLCuWJHWQ

[2024-08-09 10:58:44] [email protected]: @savemoney 罗森这两天外卖有69-40的活动 :EveOneCat14:

[2024-08-04 23:18:13] [email protected]: Spotify印度新车，缺3人，一年70，包稳不翻车，到期日期看图！@board @savemoney

[2024-08-04 20:29:13] [email protected]: @board @savemoney 再来问问有没有香油需要加入office365订阅家庭组的订阅26年9月到期还有2个位置价格大概会在40-50/年