sleep 组 (@[email protected])

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近期活动:

[2022-10-06 13:07:36] [email protected]: [CW] 《睡个好觉》最后一篇来啦,欢迎转嘟!

@sleep @board -寻找自己的最佳睡眠时段-坚持到点起床的感觉怎么样?如果你坚持只在自己制定的睡眠时段里睡觉,你会渐渐发现自己的睡眠被集中在了一起:晚上睡得更快,更香,白天更加清醒。但是,你有可能依然没有睡够。现在,让我们在第一次制定的睡眠起床时间上,做一些调整。拿出上周的睡眠日记,看一看自己的睡眠效率怎样:如果睡眠效率>90%了,但早上起来有没睡够的感觉,我们可以将上床时间提前10~20分钟。记得我们的作息时间原则吗?锚定起床时间!然后根据自己第二天白天的清醒状态,考虑自己有没有睡够,轻微调整入睡时间。每次调整之后,请坚持一周,然后再根据上周的睡眠日记,考虑下一次调整。你可能需要好几周的时间,来找到合适的入睡时间,别着急,慢慢来!详情:https://tulong.pw/?p=149

[2022-09-23 10:08:10] [email protected]: [CW] 《睡个好觉》(2)现在,决定一个起床时间吧!

@midX @sleep 认真地哭了

[2022-09-23 08:42:38] [email protected]: [CW] 《睡个好觉》(2)现在,决定一个起床时间吧!

@whgritte @sleep 爱情是野马 :blobcatdevil: 有草原就路过一下

[2022-09-23 08:41:09] [email protected]: @whgritte @sleep 不止一周,要管到睡眠稳定为止 :blobcatdevil:

[2022-09-23 08:21:37] [email protected]: [CW] 《睡个好觉》(2)现在,决定一个起床时间吧!

@midX @sleep 爱情也会跑掉,但它会像困意那样回来吗?

[2022-09-23 08:19:05] [email protected]: @midX @sleep 啊原来更新了!居然要军事化管理入睡起床时间一周!🤷

[2022-09-22 22:44:49] [email protected]: [CW] 《睡个好觉》(2)

@sleep 现在,决定一个起床时间吧,你需要(尽量)严格执行这个起床时间(包括节假日),直到身体的昼夜节律稳定下来(每晚在固定时段拥有自然睡眠)。睡眠蛙建议起床时间在日出附近,或者日出时间+3个小时以内,因为日出的光线更容易唤醒我们的生物钟。假设日出时间是6点,那么6~9点可能是更舒适的起床时间!当起床时间确定之后,我们还需要确定入睡时间。时间睡眠时间÷90%=计划睡觉的时间。如果你的实际睡眠时间少于或等于五小时,可以直接使用“6.5小时”作为计划睡觉的时间。上床时间=起床时间-计划睡觉的时间。(假设起床时间是7点,实际睡眠时间6.5小时,那么计划睡觉时间6.5÷90%=7.2小时,上床时间应为 23:45 )然后,记得,到点再睡!如果很困,提前一小时也没关系;如果提前两三个小时就困了,请至少坚持到上床时间前一小时!困意可能会跑掉,但还回回来的~详细内容:https://tulong.pw/?p=139

[2022-09-22 22:43:19] [email protected]: @board @sleep 《睡个好觉》第二篇来啦,欢迎有睡眠困扰的象友关注sleep组~欢迎转嘟!https://tulong.pw/?p=139

[2022-09-22 19:11:31] [email protected]: @midX @board @sleep 催更晚安蛙 记录了一星期 然后呢

[2022-09-15 15:34:00] [email protected]: [CW] 首先,我们需要做一个一星期的睡眠记录,并简单计算我们目前的睡眠效率。(长文折叠)

@sleep 上床时间 23:00 … … 睡着时间(估计) 23:35 醒来时间(也可以估计) 7:20 起床时间 7:45 夜间清醒时间(估计) 0:30 醒来之后感觉怎么样?(0~10分) 6 睡眠时间 7:15 睡眠效率 83% 上床时间:你躺在床上准备睡觉的时间。比如11:00躺下,睡不着,玩了半小时手机又躺下睡觉,上传时间也依然是11:00睡着时间:请自己估计一下,不要在意电子设备记录的睡眠情况,以自己的感觉为准~(差不多就行,不需要准确,不用想着看看时间哦~)醒来时间:起床前最后一次醒来的时间。如果不是被闹钟吵醒,也不用看表,大概估计一下就行。起床时间:离开床的时间。夜间清醒时间:睡觉中途有醒来吗?如果记不清了,就填写0!如果记得自己醒来了一段时间,简单估计一个时长吧~不要看表!醒来之后感觉怎么样?评价晚上睡眠最重要标准是早上醒来的感觉,如果你感觉精力充沛,头脑清晰,心情舒畅,那一定是满分睡眠!不论昨晚睡了多久,醒了几次,你都可能睡得很好!睡眠效率=睡眠的时间 ÷ 躺在床上的时间 = (醒来时间-睡着时间-清醒时间)÷(起床时间-上床时间)更多细节:https://tulong.pw/?p=116

[2022-09-15 15:22:05] [email protected]: @board @sleep 《睡个好觉》新鲜出炉!第一步的任务是记录睡眠,详情请看:https://tulong.pw/?p=116

[2022-09-14 23:41:21] [email protected]: @midX @board @sleep 前排沙发催更🛋

[2022-09-14 23:40:59] [email protected]: @board @sleep 具体来说就是认知行为疗法~“认知行为疗法关注睡眠行为的调整和认知的改善。行为方面的常用措施如睡眠限制和刺激控制。睡眠限制是指连续多日在同一时间入睡、起床,调整生物节律。刺激控制指的是将床和睡眠利用条件反射建立联系,除了睡觉,其它任何活动均不能在床上进行;如果超过十五分钟不能入睡,则去另一个房间,等到有困意再回到床上。在认知方面,该疗法侧重于改善破坏性观念,如对睡眠需求的误解、对睡眠不足的担忧等。”https://mp.weixin.qq.com/s/c5LOT6PG68-w6AHhs-z1jg

[2022-09-14 23:32:08] [email protected]: @board @sleep大家好,最近学了一点改善睡眠的小窍门,干脆建个组跟大家分享~欢迎关注~一起睡好觉!

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