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[2025-10-20 09:18:43] [email protected]: 介绍一个有用的家庭小视频，是有关 Cannabis 的种植小知识。自己种植虽然有一点麻烦，一个家庭用的话，只需要 3 棵小树就够了。自己种的质量比 Starbucks 或是别的咖啡店的卖的质量好很多。(不要在中国种植，中共会抢东西和坐牢的)@adhd https://youtu.be/wU-bNjKjnU8

[2025-10-14 10:40:29] [email protected]: @adhd @YanZhiGao 过午不摄入咖啡因（包括浓茶奶茶）看情况补充镁

[2025-10-10 23:11:34] [email protected]: @YanZhiGao @adhd 睡前不要让大脑兴奋，不要过度思考，睡前千万避免激情发电，不要让思维活跃，临近睡前千万不要新开什么电影电视剧小说，一看到兴奋处脑子活跃就会睡不成了….因为戒不掉玩手机，睡前如果玩手机也是同样的思路，避免大脑活跃。不要切屏幕切来去，看小红书又打开淘宝啥的又检索xx，晚上不要做好奇宝宝。（这些行为本身就是大脑处于极度活跃）。解法就是要大脑无聊，单调，困。🥱。可以专注腹部深呼吸，感受身体，或者听听天书，怎么无聊怎么来。如果入睡失败也不要焦虑，要跟睡眠正常一样去生活。第二天白天不要补觉，补了晚上又不睡了，当天早点睡。慢慢调整，回到睡眠时间固定，作息昼夜节律。如果这也不行了，生活状态都要避免过度思考，多出门晒太阳补维生素d，睡眠问题还是心理综合问题，要察觉自己的焦虑根源。如果也是运动困难户，就去做一些不得不出门的安排。比如兼职做一些出勤到累瘫的事情…全身酸痛，会睡得跟死猪一样。困了还不睡的熬夜毛病，要改。深度睡眠最重要是睡前90分钟，入睡快，顺利，睡眠就会好。入睡困难户睡眠质量都比较差，所以一旦有困意，就是天皇老子来了，第一时间去睡。

[2025-10-10 21:08:06] [email protected]: @YanZhiGao @adhd 【淘宝】大促价保 https://e.tb.cn/h.Sh7PW1uoiTOsaTd?tk=yq1Cf0fW7Du CZ007 「北京同仁堂复方官方酸枣仁天麻五味子软胶囊改善失眠多梦睡眠安神」点击链接直接打开或者淘宝搜索直接打开

[2025-10-10 17:27:03] [email protected]: @YanZhiGao @adhd 呃，上班

[2025-10-10 16:03:17] [email protected]: @adhd 现在身体有点吃不消这种作息了，但是改掉又非常艰难…作息正常一段时间之后，我会突然变得很兴奋，夜里根本睡不着，总之必须干点什么，会有股莫名其妙的精神支撑着我。但也这导致我第二天很大可能会一直睡觉，没有精神，睡个不停，然后重复之前的操作，整了个死循环。不知道该怎么控制这种兴奋……

[2025-10-10 15:49:09] [email protected]: @adhd 想知道各位友友是怎么解决关系睡眠问题的？我很难做到作息规律，最多坚持个两三天就会开始通宵，无论明天有多忙，我只能是睡五小时（一天里会特别兴奋），又或者一天里都没精神（睡上一整天） :cwy:

[2025-10-08 15:43:14] [email protected]: @adhd 最近突然领悟到了一个洗澡小窍门：比起沐浴露，也许装在起泡网里的香皂更适合总是拖延洗澡的我们。沐浴露需要的步骤：打湿身体—>打湿浴球—>挤沐浴露—>洗澡—>冲洗浴球—>冲洗身体香皂需要的步骤：打湿身体—>拿起香皂洗澡—>冲洗身体:eoc_23: 少用沐浴露还能减少塑料，来，试试看吧

[2025-10-06 01:17:04] [email protected]: @jingbao @adhd 考完才看到这一条...

[2025-10-05 22:21:27] [email protected]: @adhd 正在准备考试的adhd香油请进。今天摸索到的可以降低adhd启动心理成本的tips，1️⃣不要写todo list，只需要记录done list，提醒自己这个任务已经做完即可2️⃣不需要记录自己的学习时长。关于第一点，我尝试过一次列出所有任务👉一次只列出几个可以切换的任务👉一次只列一个任务，毫无疑问都失败了，只是把任务写下来这件事就足够让人产生很大的心理成本了，不仅是启动的心理成本，还有转换任务带来的心理成本。但是只写done list的一个好处是我可以毫无负担的切换我的任务，有一点抗拒就换，学得爽最重要，不爽不可能持续。关于第二点，这其实是一个我从小红书习得的非常不好的习惯（强烈建议大家屏蔽所有学习博主，包括但不限于小红书平台）尝试过石英表手环计时器，毫无疑问，也都失败了。点开计时器这件事就已经给了我非常大的心理阻力，如果觉得自己的状态支撑不了数据到一个好看的水平就压根不想开始。以前可能会想：计时很好啊，可以根据数据调整不同科目的学习时间，可以给自己正反馈巴拉巴拉。真正尝试过才意识到，只有测验才能带来反馈（只针对考试这个议题）。不同科目的学习时间不是根据计时的数据来调整的，因为根本就没有这个标准，学习的时间也没有标准，学习的标准有且只有一个，那就是学会。对于adhd来说，重要的是非常密集高频率的反馈，而不是只记一个时长。就像我现在意识到手环记录的睡眠数据也没有用一样，睡眠质量好不好醒来自己就能感受到，为什么要被一些虚无缥缈的数据把自己绑架到像邯郸学步那个故事的主人公一样的下场呢？

[2025-09-30 16:00:34] [email protected]: @peguinopeus @adhd 这个之前看到的时候没想好应该怎么回答就给忘了。我提供一个更原始的，主要是应对繁杂的工作任务的方法。核心思路是降低记录难度。工具就是excel。第一列是日期，看作时间轴。横轴就是自然展开的一日任务，不用管具体时间，有具体时间要求的，在单元格里标一下，没有就不理。横向顺序不重要，重要性可以用颜色填充或文字颜色来表示。完成了就标灰，甚至可以直接抹成黑色。未来的不定日期任务就在下方空白的地方随便填一下。不要相隔太远，导致看不到了就不好了。日期推进到这一行的时候再考虑一下把它拖到哪就可以了。对于拖延任务，就是复制粘贴大法就好。如果不需要追踪原始记录日期，或者拖延次数太多容易形成压力的话，直接拖拽也行。可以每个月建一档，按年分组。记录方式和任务迁移都可以参照子弹笔记。这个系统完全可以嫁接到子弹笔记的记录模式里作为补充性的一环。就是比较依赖电脑，手机操作还是有点不太方便。它的好处是不需要你在记录的第一时间做出太多的预处理。就是先告诉你有这样一件事，避免遗忘。这样只要你打开这个表，就不会有那种我是不是忘了什么重要的事情了的感觉。也不需要一页页的翻本子。有焦躁情绪了就盯着它看一会儿。另外，对于任务拆分。我觉得视觉笔记挺好用的。常见模型比如路线图，把时间规划空间化，就是从a到b会经过什么地方遇见什么样的标志物。还可以提供一定激励效果比如终极目标是站在某处猖狂大笑之类的。我还发现，宜家式的视觉说明书挺有用的。路线图是帮助在脑子里建构整个任务的，说明书主要是在做的时候提高一个基础的驱动，避免要开动时却忽然就卡住了那种状态。我觉得这个可以和AI结合在一起用。因为我发现让AI给我拆任务，好像大脑依然不能很理解这些任务，可能是因为没有主动的思考参与进去。可以先让AI拆，拆好了再参照它，给自己画一个路线图或说明书。这样任务拆分也合理，大脑也更明白你到底要干啥。