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[2025-09-25 19:57:15] [email protected]: @peguinopeus @adhd 你可能是需要解决追踪任务的问题？如何把任务不追丢，还有，如何不让已经安排好明天处理的事项占据你今天太多的思考空间。一个写在本子上的子弹笔记bullet journal 简称bujo或许能解决你的问题。这个系统就是adhd为了解决自己的问题而发明出来的。它不需要安装任何软件，只要有一个你喜欢的本子+一支笔就可以完成。可以帮助你追踪从浇花洗头，到写博士论文这种任务便签法我也用过，子弹笔记比它追踪性更好，且不易遗落快速入门：BV1FV4y147xb进阶：BV1bB4y1673k

[2025-09-25 19:17:28] [email protected]: @peguinopeus @adhd 因为不知道香油平常是有什么ddl，所以一下仅以我一个文科大学生会遇到的ddl举例：0. 拆分和细化任务，按重要度列四象限之类的都是老生常谈了，对我的用处不大（因为我主要是心态问题）但是有用的，香油可以试试。1. 主动记录ddl的内容和时间，这样既可以参照之前的ddl进度情况，也可以为之后的类似ddl做参照。例：学校的pre基本都是一开学被安排在几周/几个月后，但往往有许多课每次的pre内容相近/和上学期的内容相近，比如都是分析一篇文本。于是在我第一次做的时候，会用软件（如番茄todo）计时，得出我完成这个pre用了例如15h，这个时间往往比我们预想的要少很多，许多我从前认为要废寝忘食一两周的任务都其实能高效率十几小时搞定。这样我在第二次遇到类似任务的时候，只要保证在几周或一个月内留出15h，不论到底是分配在最后两天还是平均分配，都能保证做完这个任务，还能减少“不确定任务量/害怕做不完”的焦虑。【或许大家听过2小时定律：同一件事用10h做完和赶ddl2h做完效果往往是一样的。2-4周的ddl看似任务繁重，但大部分换算成赶ddl时的时间其实很短，只算时间要比各种复杂地算任务安排容易很多。重要的是，不要认为非要像nt一样安排得很合理才能做好！算错计划错往往也能做完的，真的不需要！】2. 知道任务用时却不想做或难以分配/不知道任务用时不会安排时：利用拖延，随便乱做吧！只要是长期有利于自己发展且和ddl能扯上一点关系的事就好。【重点是要尽可能压缩焦虑的时间，整个赶ddl的环节只有焦虑是最没用的，还不如出去玩。】比如我要写一篇一个月后ddl的大论文但是完全不会安排，那么我今天可以先选择一本这个领域很重要的书读一读；如果连这种正事都不想做，那么我会选择去读我推写的英语剧本——论文要用英语写，反正我都要锻炼英语，利用ddl还没有火烧眉毛的时间做一些利于长期的规划刚刚好。虽然肯定做不到效率最大化，但总比因为不会安排弄得头晕脑胀要好。3. 抖m！找外界强制力量给自己设置以假乱真的ddl！例：论文需要一个月后交，我可以选择先发制人发邮件给老师，说我们两周后谈谈大纲吧，以一个强制性的力量在两周后加一个ddl。然后再跟朋友说，我每周给你汇报进度吧，这周我要把文献看完，于是再给自己加一个ddl。这样的话即使你每周的时间安排得稀里糊涂，在相对少的时间范围内影响也不大。总之我觉得不用太担心，“必须把长期的计划分配到每天合理地安排好”在“赶完ddl”这个目标前本身就不是一定必要的事。

[2025-09-25 19:16:40] [email protected]: @peguinopeus @adhd 个人使用的话我蛮推荐notion（也很适合管理工作）。📝ui视觉化做的不错。- 熟练用户可以自主在记事本/calendar/schedule/board view里互相做链接来回切换。- 可以自定义任务紧急程度、通过创建原始模板在接任务时就填好交付时必要的信息。- 通过自建多页面不同的database可以将多任务分成不同的上下级结构（比如一个package里包含5个project，每个project又包含5个task）。

[2025-09-25 16:47:55] [email protected]: @peguinopeus @adhd 转的好几个，回复一个没有，说明想解决这个问题何等艰难……

[2025-09-25 14:16:06] [email protected]: @adhd 不知道小伙伴们有没有什么办法管理“马拉松式”中长期的deadline呢？作为ADHD人，我能管理的task时间线只有：“现在立刻”“今天内”“明天内”和“永远不干绝对不干” 最习惯的是通宵状态24小时/48小时冲刺型deadline。现在一直在接deadline在两周后/四周后的任务真的很崩溃…… Calendar/Reminder/闹钟都用起来了，还是算错计划错一个deadline，直接失去50%的时间除了贴便利贴制造物理的、visible的project时间线之外，我是真没招了….. 这个方法也只能解决我时间盲的问题，该如何计划完全我还是一窍不通永远只能想出来今天/明天该干嘛；“后天”想起来在脑子里就像下辈子……

[2025-09-24 10:26:21] [email protected]: @manjuchazuke @adhd 我也这样，也没好的办法缓解，除非特别忙真的顾不上，有时会出现强迫自己出门走走

[2025-09-24 07:49:46] [email protected]: @manjuchazuke @adhd 笨adhd nd也挺不咋回消息了，尤其是秒回这种……不是不爱玩手机了……是社交恐惧/障碍了…… 想表达的是：回消息慢不等于不玩手机（也没有很好的不玩手机的办法啊啊啊啊啊啊啊有尝试在用knitting代替？

[2025-09-24 03:46:36] [email protected]: @manjuchazuke @adhd 我也有这个情况，我个人的解决方式是一个常用的社交软件加很多群聊，待在里面潜水，让消息弹个不停，这样我就会很烦，不想看了。

[2025-09-24 01:47:36] [email protected]: @manjuchazuke @adhd 我会想方设法给自己一个做别的事情的契机，一旦做起来了就能继续做下去……但这也导致我闲下来的时候非常焦虑，连玩游戏也要找契机

[2025-09-24 01:17:24] [email protected]: @adhd 一个疑问，不知道adhder们是如何调理的：估计是adhd的原因，我一直都特别爱玩手机，回消息也飞快，不管多忙都能抽出几秒玩手机，除了很少数赶ddl心流的时候。我现在现实生活确实很忙，但就算这样，写论文的时候电脑开着聊天软件秒回对我来说也是很顺手的事，甚至可以帮助我提神和活跃思维。但是实际上我周围的nt朋友都是一忙起来就几小时大半天完全不看手机/不回消息的，于是我经常内耗自己还是不够忙、不够努力，明明大家都在努力学习blabla，还有等朋友消息真的很折磨……不知道大家也会这样吗？如果会的话如何解决这个困扰呢？

[2025-09-10 17:47:22] [email protected]: hey, hear me out guys.I have a strange idea:How about we use bots like @adhd to report ICE locations?The only thing a user / new user needs to do is to have a Fediverse account (whichever server) and follow a bot like that to get alerts about either ICE raids or other "organized fascist activities".The only thing we need to do is to find an appropriate bot for this job.