近期活动：

[2025-12-21 10:41:47] [email protected]: @Tigana @savemoney @asd @adhd @board 我又不是带货 我是自己用了觉得好的才会分享

[2025-12-20 20:00:26] [email protected]: @pancakemachine @savemoney @asd @adhd @board 在这里看到带货总感觉奇怪

[2025-12-19 13:16:55] [email protected]: @savemoney @asd @adhd @board 香油们这个太阳灯防冬季抑郁和近视确实有效啊，还很轻盈小巧不费电，我今天已经用上，确实是晒太阳的感觉，眼轴转速都低了，现在国补期间便宜177块人民币，不用专门出门晒太阳只要在工在学就能持续分泌血清素，【淘宝】https://e.tb.cn/h.73bsJfVDicxIFkl?tk=FitVfEHxmdp tG-#22>lD 「全光谱台灯护眼学习专用小大路灯儿童房宿舍写作业书桌阅读防近视」点击链接直接打开 或者 淘宝搜索直接打开

[2025-12-19 12:41:49] [email protected]: @adhd 一个最近看到，还和我个人情况比较符合的观点：ADHD是猎人基因，所以：饮食结构是高蛋白、高优质脂肪、适量蔬菜、少量优质碳水；睡眠结构遵循本能，多段式睡眠，比起时长几个小时，追求REM的效率，睡够了就可以。尤其是睡眠这个，我试了一个月，不打球的日子里晚上8-9点困了就睡，凌晨3点左右醒了看会儿书/论文/纪录片，大概到个早上5-6点又困继续睡，八点半起床正好。疲劳感很少，人也比较能集中精神冲刺。

[2025-12-19 04:20:25] [email protected]: 最近想做的事情突然一下太多了，脑袋爆炸了，什么都想做。请愿意投票的香油们做一下皇帝诏令我先做什么，臣必将遵旨行事 @adhd @board

[2025-12-16 20:22:05] [email protected]: @adhd 我现在长住在青旅里，以前老是爱把衣服堆在床上导致没地方放脚，买了一个脏衣篓和一个床上用小垃圾桶之后，床上整洁了很多，而且衣服放进脏衣篓可以理所当然地不用叠。我还买了浴巾，感觉洗澡后裹上浴巾，再敷个面膜，可以稍稍提高一点幸福感。我觉得脏衣篓和小垃圾桶是ADHD好物！

[2025-12-16 01:35:54] [email protected]: @board @asd @adhd 有没有香油知道在国外诊断时候右佐匹克隆一次给量最大能到多少mg？我现在按医嘱吃3mg只能感受到一点困意，而思诺思对我完全没用了。我日常吃的药有舍曲林50mg，安非他酮150mg，倍他乐克早晚各25mg，喹硫平200mg，思诺思和右佐换着吃。我现在完全不能自主睡眠，好想被安眠药强制关机啊……

[2025-12-10 14:17:54] [email protected]: @board @asd @adhd 想问问香油有哪些国内能买/开到的副作用比较小的安眠药啊？我在服用安非他酮和舍曲林，不能自主睡眠，思诺思和右佐都耐药了，莱博雷生对我也不太有效

[2025-11-22 19:34:05] [email protected]: @cataire @board @adhd 有什么作用呢？

[2025-11-22 19:03:59] [email protected]: Waspline reader是一款利用颜色渐变辅助阅读的网页浏览器扩展程序。个人觉得比Bionic减少了更多阅读障碍。和beeline reader类似的思路，但是完全开源免费，可以调整字体颜色、渐变颜色、渐变方式。之前在tl看见beeline reader，但是主要功能付费，于是找到了waspline reader。很可惜在应用商店、这个扩展程序已经被下架了，我尝试修复了Chrome 扩展程序合规性问题并发布了可以直接在chrome developer mode使用的版本。Github地址https://github.com/dendroenydris/waspline-reader直接下载ziphttps://github.com/dendroenydris/waspline-reader/releases/download/chrome-compliance-fix/waspLineReader.zip在 Chrome 中加载未打包扩展的方法如下：步骤：加载 Unpacked Extension打开 Chrome 浏览器在地址栏输入：chrome://extensions/进入后，右上角 开启“开发者模式（Developer mode）”左上角会出现一些按钮，点击 “加载已解压的扩展程序（Load unpacked）”选择扩展所在的 文件夹（解压zip后整个扩展根目录） #长毛象安利大会 #长毛象资源分享 @board @adhd

[2025-10-20 09:18:43] [email protected]: 介绍一个有用的家庭小视频，是有关 Cannabis 的种植小知识。自己种植虽然有一点麻烦，一个家庭用的话，只需要 3 棵小树就够了。自己种的质量比 Starbucks 或是别的咖啡店的卖的质量好很多。(不要在中国种植，中共会抢东西和坐牢的)@adhd https://youtu.be/wU-bNjKjnU8

[2025-10-14 10:40:29] [email protected]: @adhd @YanZhiGao 过午不摄入咖啡因（包括浓茶奶茶）看情况补充镁

[2025-10-10 23:11:34] [email protected]: @YanZhiGao @adhd 睡前不要让大脑兴奋，不要过度思考，睡前千万避免激情发电，不要让思维活跃，临近睡前千万不要新开什么电影电视剧小说，一看到兴奋处脑子活跃就会睡不成了….因为戒不掉玩手机，睡前如果玩手机也是同样的思路，避免大脑活跃。不要切屏幕切来去，看小红书又打开淘宝啥的又检索xx，晚上不要做好奇宝宝。（这些行为本身就是大脑处于极度活跃）。解法就是要大脑无聊，单调，困。🥱。可以专注腹部深呼吸，感受身体，或者听听天书，怎么无聊怎么来。如果入睡失败也不要焦虑，要跟睡眠正常一样去生活。第二天白天不要补觉，补了晚上又不睡了，当天早点睡。慢慢调整，回到睡眠时间固定，作息昼夜节律。 如果这也不行了，生活状态都要避免过度思考，多出门晒太阳补维生素d，睡眠问题还是心理综合问题，要察觉自己的焦虑根源。 如果也是运动困难户，就去做一些不得不出门的安排。比如兼职做一些出勤到累瘫的事情…全身酸痛，会睡得跟死猪一样。困了还不睡的熬夜毛病，要改。深度睡眠最重要是睡前90分钟，入睡快，顺利，睡眠就会好。入睡困难户睡眠质量都比较差，所以一旦有困意，就是天皇老子来了，第一时间去睡。

[2025-10-10 21:08:06] [email protected]: @YanZhiGao @adhd 【淘宝】大促价保 https://e.tb.cn/h.Sh7PW1uoiTOsaTd?tk=yq1Cf0fW7Du CZ007 「北京同仁堂复方官方酸枣仁天麻五味子软胶囊改善失眠多梦睡眠安神」点击链接直接打开 或者 淘宝搜索直接打开

[2025-10-10 17:27:03] [email protected]: @YanZhiGao @adhd 呃，上班

[2025-10-10 16:03:17] [email protected]: @adhd 现在身体有点吃不消这种作息了，但是改掉又非常艰难…作息正常一段时间之后，我会突然变得很兴奋，夜里根本睡不着，总之必须干点什么，会有股莫名其妙的精神支撑着我。但也这导致我第二天很大可能会一直睡觉，没有精神，睡个不停，然后重复之前的操作，整了个死循环。不知道该怎么控制这种兴奋……

[2025-10-10 15:49:09] [email protected]: @adhd 想知道各位友友是怎么解决关系睡眠问题的？我很难做到作息规律，最多坚持个两三天就会开始通宵，无论明天有多忙，我只能是睡五小时（一天里会特别兴奋），又或者一天里都没精神（睡上一整天） :cwy:

[2025-10-08 15:43:14] [email protected]: @adhd 最近突然领悟到了一个洗澡小窍门：比起沐浴露，也许装在起泡网里的香皂更适合总是拖延洗澡的我们。沐浴露需要的步骤：打湿身体—>打湿浴球—>挤沐浴露—>洗澡—>冲洗浴球—>冲洗身体香皂需要的步骤：打湿身体—>拿起香皂洗澡—>冲洗身体:eoc_23: 少用沐浴露还能减少塑料，来，试试看吧

[2025-10-06 01:17:04] [email protected]: @jingbao @adhd 考完才看到这一条...

[2025-10-05 22:21:27] [email protected]: @adhd 正在准备考试的adhd香油请进。今天摸索到的可以降低adhd启动心理成本的tips，1️⃣不要写todo list，只需要记录done list，提醒自己这个任务已经做完即可2️⃣不需要记录自己的学习时长。关于第一点，我尝试过一次列出所有任务👉一次只列出几个可以切换的任务👉一次只列一个任务，毫无疑问都失败了，只是把任务写下来这件事就足够让人产生很大的心理成本了，不仅是启动的心理成本，还有转换任务带来的心理成本。但是只写done list的一个好处是我可以毫无负担的切换我的任务，有一点抗拒就换，学得爽最重要，不爽不可能持续。关于第二点，这其实是一个我从小红书习得的非常不好的习惯（强烈建议大家屏蔽所有学习博主，包括但不限于小红书平台）尝试过石英表手环计时器，毫无疑问，也都失败了。点开计时器这件事就已经给了我非常大的心理阻力，如果觉得自己的状态支撑不了数据到一个好看的水平就压根不想开始。以前可能会想：计时很好啊，可以根据数据调整不同科目的学习时间，可以给自己正反馈巴拉巴拉。真正尝试过才意识到，只有测验才能带来反馈（只针对考试这个议题）。不同科目的学习时间不是根据计时的数据来调整的，因为根本就没有这个标准，学习的时间也没有标准，学习的标准有且只有一个，那就是学会。对于adhd来说，重要的是非常密集高频率的反馈，而不是只记一个时长。就像我现在意识到手环记录的睡眠数据也没有用一样，睡眠质量好不好醒来自己就能感受到，为什么要被一些虚无缥缈的数据把自己绑架到像邯郸学步那个故事的主人公一样的下场呢？

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