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[2023-01-26 02:49:00] [email protected]: [CW] 太长叠一下，睡眠障碍相关

@21Scorpii @board @adhd 我有四年的睡眠障碍，看过很多次精神科，目前是吃思诺思（酒石酸唑吡坦），在需要早起的前一天晚上提前吃完然后乖乖躺上床，平时就随缘了。但是就我个人的经验而言，吃过的所有助睡眠的非处方药和处方药全都是有副作用的。褪黑素偶尔没问题，长期吃会影响自身的分泌；艾司唑仑这种苯二氮卓类和曲唑酮第二天后劲非常大，整个人嗜睡精神差；思诺思是非苯二氮卓类的药物，第二天不会那么影响精神，但是有成瘾性，绝对不能连续吃。我目前注意不连续吃四天以上，每周不吃超过四天，但已经有了药效衰减，对比我服药的时间长度（两年）算控制得比较好了……我目前的调整方向还是从造成睡眠障碍的原因出发，发现自己对睡着这件事产生了一定的执着和强迫想法，现在逐渐接受自己容易睡不着的现状，不去纠结睡不着的后果，少给自己“必须几点睡着”/“必须睡多少小时”的规定，毕竟本质上放松了才会睡着。另外我无论睡眠问题还是平时的心情不好都是由焦虑造成的，现在在学习焦虑症的心理调适，尽量给自己正确和友好的心理暗示，也在试着开始冥想，最重要的是尽量健康规律生活。我的情况主要还是神经性失眠，如果睡饱了白天是没有特别嗜睡的情况的。建议友友去比较靠谱的精神科确认一下自己具体的状况，听从医生指导来调整，慢慢地肯定会解决的！至于学习问题，我的想法是，首先不要责备自己因为很难改变的不可抗力旷课，这是无可奈何的事情，并不是你的错；其次，如果还是怕别人误会的话，勇敢地去交流，让老师知道你是真的有病症而不是所谓的不负责任不在意学习。我目前在国外留学，一般来说还是尽量通过药物辅助正常上课（白天在自然光下醒着的时间足够长其实对恢复节律来说是很重要的），但实在做不到的情况下会当晚马上写邮件跟任课老师说明情况，告诉ta我今天上午因为长期的失眠发作不能来上课，老师从来都很理解。相信国内学校正常的老师也是可以做到的。

[2023-01-25 20:42:35] [email protected]: @board @adhd 不知道有沒有友友有发作性睡病/特发性嗜睡症/昼夜节律紊乱等各种睡眠觉醒障碍的……想知道在这种情况下大家怎么适应一般需要早起的校园生活的？我身上叠了太多buff而且因为睡眠的事情旷了一堆课了，感觉已经没有正常上学的信心了（…）以及很好奇国外会不会为特殊人群提供夜校

[2023-01-17 21:21:39] [email protected]: 上次那个性侵AS的申某@adhd @board https://vxtwitter.com/sauricat/status/1615243052653678594

[2023-01-10 18:05:17] [email protected]: @adhd 我觉得意识到谱系不是病，并且从非病理性的角度去理解谱系是非常至关重要的。因为病理性的理解并没有挑战什么是”正常“（而这通常都是”不加思索“不去质疑地被当作真相接受），从而依旧在维护神经典型发育话语的”正常“。而非病理性挑战了这个正常。我的个人经验是，在我20-21年得到ADHD的诊断时，彼时我还是以”ADHD是病“来理解的。我理解中的社会与正常依旧是典型型的角度理解的。我以为我自己的格格不入，与其他人的不一样，都是我自我的”可纠正的“病态。是我后天的生长出了问题，是需要改变否则终将是个异类。这就像是，在顺直normativity下，LGBT是病一样。而在22年我认识到谱系是非病理性的，它很直接改变了我对这个何为正常，**何为人**的理解。更重要的是它让我跟我的过去和解，让我能够以一种新的方式理解自己与自己相处，我不是”病态的“，我就是”正常“的。我不需要改变。也让我再次清晰地认知这个社会的结构是机械刻板的并且它是如何无情的作用在人的身上的。（然后，从这个角度看，谱系更容易罹患精神疾病，似乎也是这个社会在试图规训教化谱系的后果）。

[2022-12-30 19:54:59] [email protected]: @leonieds @adhd 当别人来请求您的帮助和支持时，您会一概认为麻烦和受到了打扰吗？这些都是相互的。您愿意给他人提供的支持，当然也是可以去主动获取的。肯定有一些需求会因为时机不对/能力范围等原因而造成困扰，这种情况下您作为被请求方是可以拒绝的。不要勉强。同等的，如果是您的请求被拒绝了，也并不意味着对方认为您麻烦以后也不会帮忙。人总要先照顾好自己。社会相处中的[常态]是由neurotypical的标准设定的，所以neurodivergent群体一直都要尽力迁就其他人啊，那反过来当然也可以。

[2022-12-30 15:20:44] [email protected]: @leonieds @adhd 我觉得adhd作为一个症状谱系，任何规范到一条条的教导都是不能拿来直接用的，甚至是不负责任的，因为每个人的症状和表现是不一样的，有时候我自己的症状很多都对，但有些就不对，甚至还有很多自己都没有发现的，就是每个人要找出某种适合自己的方式，去改变，去解决自身情绪波动和行为模式的问题。至于打扰别人，麻烦别人，我觉得当然是允许的，被麻烦的人也许会因为被你需要而感到温暖和有成就感，好的相处方式是这样增进的。

[2022-12-18 22:07:53] [email protected]: 求助各位象友，如果是阅读英文专业文献需要借助Bionic reading吗？因为英文文献对我来说本来就比较难，需要更多的集中力，有时还需要查词或查概念。感谢大家的帮助 :ablobwink: @board @adhd

[2022-12-12 19:35:58] [email protected]: 这个忘记艾特 @adhd 了！总之是一个可能适合给跟我一样感知失调的ADHD 做饭嘟文！

[2022-11-26 17:29:40] [email protected]: @yum @adhd @omniel @whaledroid1210 长毛象4.0之后的版本可以关注tag了，发的时候也可以带上专门的tag，方便传播

[2022-11-25 18:37:14] [email protected]: @Kartooon @adhd https://m.cmx.im/@jeanmiao/109359390867485782